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打拼了一年，好好犒賞自己享受一趟國外旅行，是許多上班族的夢想。但是，許多人好不容易等到了假期，卻只想在家連續睡上幾天，或窩在電視機前動都不想動，等到開始上班，陷於緊張和壓力中時，又懊悔自己沒有善用假期做一些有益身心的活動。到底，這樣的惡性循環是哪裡出了問題？上班族要怎樣聰明管理假期，在最適當的時機安排精采的旅行呢？

台大心理系博士班畢業、任教於朝陽科技大學企管系的吳宗佑指出，放假時連續睡上幾天的人，其實是平常工作太拼命，導致能量枯竭的徵兆，「長時間以這種模式生活，最後可能導致崩潰、大病一場甚至過勞死。」

而這個說法絕對不是憑空而起的，20世紀初奧地利心理學家謝力（Hans Selye）提出「一般適應症候群」的理論（General Adaptation Syndrome，一般簡稱GAS），說明人在面臨長期壓力的時候，會產生三個心理及生理反應歷程：

1.警覺期（Alarm Reaction）：壓力剛開始產生的時期，一個人接受新的工作任務，或假期剛結束回到工作崗位，開始產生壓力，生理反應是心跳加快、血壓升高。

2.抵抗期（Resistance）：壓力逐漸累積，為了抵抗壓力不斷付出體力及精力，能量耗損，通常因為求好心切、不斷付出而更增加能量耗損的速率。

3.枯竭期（Exhaustion）：體力及心力耗盡，工作效率低、完全沒有動力、崩潰或生一場大病。

主要研究工商心理學領域的吳宗佑建議，聰明管理自己假期的工作人，通常會在壓力累積到第二個階段、也就是抵抗期的時候適時停下手邊工作去度個假，或從事自己有興趣的活動，這個時候體力並沒有耗盡，所以還有餘力安排假期，而經過適當的調適，補充能量之後再開始工作，比較不容易淪入第三階段的枯竭期。

拼命三郎式的工作態度並不值得鼓勵，聰明的上班族應該在接到新的任務時，將工作分成兩個或更多階段，中間適時地休息一陣子，做些讓自己放鬆而愉悅的事，這樣才有更多能量繼續完成工作，又不損耗自己身心健康。「休息是為了走更長的路」這句話在心理學上得到了印證。

打拼了一年，你至少應該趁現在檢視一下自己在壓力下耗損的程度，拋棄放假就等於睡覺的消極態度，為新的一年、新的工作階段積極安排休假。

1年：打工度假
對於30歲以下的工作人，最新的消息是有一個不同於休假的選擇。

2004年澳洲及紐西蘭政府都分別對台灣核發「打工度假簽證」（Working Holiday Maker），讓年齡在18~30歲的青年人可以辦理為期1年的長期簽證，前往澳洲或紐西蘭旅行，並在旅途中做短期（3個月為限）的打工工作，來資助旅費或換取免費的住宿。

在日本及韓國，早就從1995年開始實施紐澳的打工度假簽證，反應非常熱烈，而與我們鄰近的香港地區，也在2002年開始享受這項福利。落後了這麼多年之後，台灣青年終於可以體驗假期長達1年所帶來的深刻影響。

1個月：深度旅行
在「深度旅行」的單元，建議為期1個月，是工作人拓展視野、學習知識及刺激創造力的另一種選擇，讓你在參加研習營、公司課程之外，找到另一種補充能量的管道。

1～2星期：目標旅行
最後，為期1星期的「目標旅行」單元中，我們採訪到了3位優秀的工作人，發現他們正是懂得管理假期、積極安排旅行的最好例證，從他們的經驗當中，你不但可以看到他們利用旅行補足了工作上的疲乏與無力感，更在挑戰自我中得到無限滿足。

2004年11月在世貿舉辦的「2004台北國際旅展」中，青年旅遊成為最熱門的話題，也被視為將來旅遊市場的趨勢；在19日舉辦的一場研討會中，全球最大青年旅遊連鎖公司STATravel的執行長狄克‧波特（Dick Porter）對30歲以下的年輕工作人有獨到的見解：「30歲以前，無論工作或生活都還是在一個發覺自我、自我定位的階段，如果能利用國外旅行的機會，訓練獨立精神、開拓國際視野、甚至增加對挫折的抵抗力，將來在工作表現上一定有不同的成績。」這段話為青年旅遊下了一個完美的註解。

聰明的工作人你還在猶豫嗎？現在就用一個積極的態度去管理假期，無論是一個禮拜、一個月甚至一年，只要準備好了，明天就出發！

本文出自2005/1 Cheers雜誌52期　封面故事：換氣之旅　掌握8個職場趨勢，2005年讓你發發發

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